[...] to ten trening zajmuje Ci bardzo dużo czasu bo 2 godziny na trening to długo. Samo dobranie ćwiczeń mi się podoba choć nie wiem czy sam układ będzie się sprawdzał. Dzień po treningu klatki z ramionami może spaść jakość treningu następnego dnia barków czy grzbietu, ale to musisz sprawdzić jak będziesz reagował na plan treningowy. Warto by było do [...]
[...] muszę mieć zapas enerki w postaci tłuszcu, gdy się redukowałem to kręciło mi się w głowie gdy pod Mkosiłem coś co na masie zarzucałem na ramię sam a koledzy się dziwili, po treningu zawsze polała mnie głowa a w domu miałem wręcz zawroty. Poczàłem masę i po 4 tyg problem zniknął. Dlatego chcę trochę przybrać a raczej wrócić do poprzedniej wagi [...]
[...] przysiady pierwsze to nie miałem aż tak dużo siły na wyciskaniu jak gdy daje jako 1, ponieważ 5 takich serii po 10 powt strasznie mnie pompuje z energii do dalszego treningu. A gdy robię przysiady po klatce nie czuję jakoś tak dużego wpływu na nie. Okej a jak z tym push2 dodać drugie ćw skos hantlami, po płaskiej czy zamiast płaskiej dać [...]
[...] - 60 min. przerwy) 30-35 g bialka + sniadanie (?) -5 tabsow krety (30 min. przed treningiem, wczesniej odstep minimum 30 min. po obiedzie) TRENING -30-35 g bialka (zaraz po treningu) -30-35 g bialka przed snem Dzien nie treningowy (5 g kreatyny + 60-70 g bialka) -Rano po przebudzeniu (na czczo) 3 tabs kretki (40 - 60 min. przerwy) 30-35 g bialka [...]
[...] ok! ale chodziło mi o w miarę prosty posiłek białkowy. o tuńczyku już było dużo pisane - i nie jest tak smaczny jak ser :) a kostkę sera (czy pół) można zjeść z miodem/dżemem po treningu - są węgle proste i białeczko :) puszki tuńczyka "tak sobie" ze smakiem nie wciągnę.. generalnie prosty wniosek - TWARÓG można jeść!! a nawet trzeba!!
Aktywność fizyczna, szczególnie w postaci treningów siłowych ma to do siebie, że nasze mięśnie pracują w większym lub mniejszym stopniu. Zależne jest to od samego treningu, celu, czy naszego stopnia wytrenowania. Podczas ich pracy następują nadrywania włókienek mięśniowych, co po 1-2 dniach powoduje powstanie stanów zapalnych i tzw. "zakwasów". W [...]
[...] mlozesz tylko pomazyc sobie.Po 3 miesiacach moja muskulatura naprawde znaczaco sie poprawila.Obowod klaty 7 cm wiekszy i biceps 3,5 cm. (czysty miesien bez efektu pompy po treningu).Ale z ciekawosci chcialem sprawdzic co sie stanie gdy pocwicze jeszcze 2 miesiace ale odstawie odzywke i bede po prostu zwyczajnie jadl jak zawsze i w dni kiedy nie [...]
[...] co masz ochote i robisz tak samo jak napisałem wyżej. Z innym posiłkami tak samo. Zaczynałem ćwiczyć bez diety. Efekty były, do czasu. Pojawił się zastój. Zacząłem jeśc po treningu. Znów poajwiły się efekty. Trochę tak poleciałem. Znów zastój. Zaczałem robic to co napisałem wyżej, pojawiły się efekty i tak z biegiem ułożyłem sobie dokładną [...]
[...] mnie. Zarobić własną kase na własną firmę, może wróce ale gdy prawo się zmieni. Bo w tej chwili prawo uderza w nowe dopiero co zakładane firmy. Z resztą zobaczymy A co do treningu to lepiej ćwiczyć z rozsądkiem aby efekty były dobre. A ty tu piszesz, że w tej chwili powinienem biegać. Ja już biegałem tylko trzy godziny, ale jak już pisałem z [...]
[...] nie pozwala jeść na stanowisku pracy - także odżywka białkowa + banan 4 posiłek ( przed treningowy ) Woreczek ryżu brązowego + pierś z kurczaka z warzywami 5 posiłek ( po treningu ) Tutaj nie wiem co wrzucić. Będzie to prawdopodobnie rowniez ryz + troche miesa , czasem ryby 6 posilek ( przed snem ) 250g twarogu + warzywo Dieta niby nie [...]
[...] też robimy wszystko po to, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe i wprowadzić ogólne zalecenia w celu kształtowania sylwetki. Powszechnie uważa się, że posiłek przed jak i po treningu są najważniejsze i zdecydowane warto zwrócić uwagę na to, co wtedy spożywamy i w jakiej ilości. Bez wątpienia posiłek przed treningiem warto zjeść około 2 godziny. [...]
Witaj. ogólnie przyjęło się, ze wykonywanie treningu CARDIO powinno nastąpić po treningu siłowym, gdyz jest to element, ktory zwiększa deficyt kaloryczny, Co to oznacza? cardio wykonujemy, gdy chcemy "spalić" więcej kalorii a tym samym zredukować więcej tłuszczu w ciele.
tak wiem i pamietam o tym, ale ten temat trochę mnie przestraszył:) Nie wiem czy taka rozgrzewka wystarczy, bo tutaj pisaliście, że statyczne tylko po treningu i nie na sucho. A w domowych warunkach, to cieżko sie rozgrzać jak na treningu:) dodatkowo dokucza mi ból biodra co zdecydowanie obniża moja sprawnośc przy kopnieciach okręznych. Na [...]
[...] - bardzo słuszna. Na pewno zastosuję. Co do reszty rad - postaram się je uwzględnić w diecie i wieczorem wrzucić poprawioną. Szczególnie postaram się przenieść węgle po treningu, choć nie wiem czy to będzie takie łatwe. Ogólnie to pracuję od 9:00 do 17:00, a siłownię mam dopiero koło 18:00-18:30. Dlatego ciężko będzie upchnąć po treningu [...]
Nie wiem po co się tak męczysz i kombinujesz. Miałem IDENTYCZNE problemy po cytrynianie (brałem z węglami prostymi po treningu) i po prostu go zastąpiłem tym chelatem: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Mag_B6_forte-opis25888.html. Przy takiej samej dawce nie było żadnych problemów. Teraz biorę nawet trochę więcej. Tu w 1 kaps masz 250mg Mg.
[...] to spokojniejsza alternatywa dla zaspokojenia tych odwiecznych potrzeb..daje (powinna moim zdaniem) tak potrzebna wewnętrzną równowagę..po treningu wracasz sobie spokojny,odpręzony i wyluzowany.. tak ja rozumiem ten sport. To co napisałem nie odnosi sie do wynaturzonych pakerów sięgających po koks i tym samym [...]
[...] kreatyne w dni nietreningowe skoro organizm wytwarza jej wystarczająco sam? Gdy ćwiczymy potrzebujemy jej więcej dlatego się wspomagamy. Ja biorę 4 przed treningiem 4 po treningu i 3h po treningu kolejne 4. A mit ,że większa ilość niż 10g wychodzi z moczem to wg mnie bzdura ;) Ile ludzi tyle opinii na każdego działa inaczej. Pozdro Zmieniony [...]
[...] – 5g. Jeszcze inną opcją jest przyjmowanie kreatyny w małych dawkach (ok. 3 – 4g) ale przez bardzo długi okres (wiele miesięcy). Jak przyjmować? W dni treningowe 5g kreatyny na czczo/lub przed treningiem oraz 5 g kreatyny po treningu. w dni wolne od treningu - 5 g kreatyny na czczo. /SFD/2016/12/18/9a45cb5e21ba4d11abcb4a48ab4e621b.jpg
Zbyt szybko tyję, co jest grane ?
